Правила здорового питания: 12 необходимых принципов

Любой человек хочет выглядеть хорошо и чувствовать себя на все 100%. Но далеко не каждый понимает, насколько важную роль на пути к этой цели занимает питание. Именно правильное питание напрямую влияет на легкость пищеварения, внешний вид, здоровье кожи, волос и ногтей, вес, стрессоустойчивость, выносливость, здоровье в целом и т.д. Чтобы находиться в лучшей форме и чувствовать себя соответственно, необходимо больше времени уделять тому, что и как вы едите.

Очевидно, что будучи привыкшим к одному режиму питания (зачастую не сбалансированному и не всегда здоровому), организм испытает колоссальный стресс при попытке перехода на правильное питание. Внедряйте правильное питание плавно и постепенно, чтобы не навредить своему организму. Чтобы все прошло легко и планомерно, ознакомьтесь с некоторыми важными принципами ПП.

Основные рекомендации к правильному питанию

Чтобы наладить правильное питания без стресса и проблем, придерживайтесь 12 основных правил:

 ● Рацион требует разнообразия

Вы должны понимать, что однотипная еда может быстро надоесть, и вас снова потянет на такой “вкусный” фастфуд и прочие вредные продукты. Разнообразьте свой рацион, внесите в него продукты и блюда, которые вам захочется попробовать, усовершенствуйте свои любимые рецепты, сделав их более полезными.

 ● Калории

Важно следить за вашей суточной нормой калорий. Если калорийность блюд, которые вы употребляете, не будет выходить за рекомендуемые рамки, то вы сможете поддерживать себя в нужной форме без особых усилий.

 ● Приемы еды

Ешьте часто, но маленькими порциями - диетологи уже давно опровергли такой подход. Важно позаботиться, чтоб рацион питания состоял из 3 основных приемов еды и 0-2 полезных перекуса. Между приемами еды - “не кусочничайте”. Перерывы между приемами пищи делайте приблизительно 3-х часовые. Так вы не будете переедать, но будете вовремя насыщаться.


 ● Ешьте медленно

Важно тщательно пережевывать пищу, таким образом концентрируясь на процессе потребления еды. Не отвлекайтесь, и не начинайте есть, если устали. Отбросьте все мысли о работе и других заботах, и спокойно поешьте.

 ● Откажитесь от еды в сухомятку

Потребляйте первые блюда, приготовленные на мясном, рыбном или овощном бульоне. Такие позиции будут способствовать выделению желудочного сока, который будет помогать в переваривании других более сухих блюд.

 ● Овощи и фрукты

Очень важно есть много овощей разных видов, чтобы снабжать организм микроэлементами, витаминами и клетчаткой. А вот с фруктами нужно быть осторожными, употреблять в 1й половине дня и контролировать порции. Фрукты и овощи не только положительно влияют на пищеварение и обмен веществ, но и контролируют кислотно-щелочной баланс.


 ● Пейте чистую воду

Для правильного функционирования организма важно соблюдать водный режим. Пейте по 8 стаканов очищенной воды в день за полчаса до еды. Нормой в сутки считается 2-2,5 литра.

 ● Молочные продукты на ужин

Для ужина можно выбрать творог, натуральный йогурт, кефир. Не забывайте дополнять фруктами. Альтернативой такому ужину могут стать легкие овощные салаты.


 ● Детокс-дни и витамины

Чтобы избавиться от шлаков, токсинов и всего лишнего в организме, устраивайте себе разгрузочные дни 1-2 раза в месяц, в идеале — 1 раз в неделю. Не забывайте о том, что и еды мы получаем недостаточное количество витаминов, поэтому позаботьтесь о подборе подходящего дополнительного комплекса.

 ● Ешьте, когда голодны

Слушать свой организм — очень важная задача. Не обманывайте себя и употребляйте пищу, когда действительно чувствуете голод. Так вы не будете потреблять лишнего, будете насыщаться, и останетесь в хорошей форме.

Всего несколько простых рекомендаций смогут помочь вам поддерживать свой организм в тонусе и правильном функционировании, а также контролировать свое питание и форму. Подходите к своему образу жизни с умом и пониманием тонкостей, составляйте рацион осознанно — чувствуйте себя хорошо!